Синдром самозванца: что это такое и как избавиться в работе и жизни

Не все нарушения эмоционального состояния относят к психическим заболеваниям или расстройствам. Но при них требуется помощь психолога и психотерапевта. К таким патологиям относится синдром самозванца. Статистика утверждает, что с подобными ощущениями хотя бы раз в жизни сталкивается до 70% людей. Рассмотрим, что значит синдром самозванца, его причины, как с ним бороться.

Что такое синдром самозванца — феномен неуверенности в достижениях

Синдром самозванца - это психологический феномен, при которых человек все время сомневается в своих достижениях. Этот термин был введен в психологию в конце 70-х годов ХХ века. Психологи Полин Кланс и Сюзанна Эймс сотрудничали с более чем 150 женщинами, которые многого достигли в науке и карьере. Большинство из них мучились сомнениями в своих достижениях, полагали, что их “обман” будет раскрыт. Дальнейшее исследование этого феномена доказали, что признаки синдрома самозванца могут быть не только у женщин, но и у мужчин.

Признаки, симптомы расстройства — как распознать страх разоблачения

Таких людей встречают во многих компаниях и учреждениях. Нарушение самооценки проявляется в устойчивом сомнении в своей компетентности. Сотрудник с подобными ощущениями уверяет сам себя, что его достижения случайны или стали результатом неимоверных усилий с его стороны. Вместо радости и гордости он испытывает тревогу, страх признания окружающими его некомпетентности.

Что чувствует пациент при таком расстройстве

К признакам патологического восприятия действительности относятся:

• боязнь разоблачения - пациент постоянно боится, что другие люди подвергнут сомнению его уровень знаний, деловые качества;
• низкая самооценка, неуверенность в собственных способностях;
• перфекционизм, стремление делать все идеально, доводя себя до истощения, не допуская ни единой ошибки;
• негативная реакция на критику, восприятие ее как подтверждение своих мыслей о низком уровне знаний и умений;
• обесценивание похвалы, неумение правильно принимать комплименты;
• тревожность, страх неудачи;
• сравнение себя с другими;
• страх перед новыми задачами, которые могут доказать низкий уровень компетентности.

Проблема более распространена среди людей с высоким уровнем знаний. Иногда ее отмечают у одаренных детей, которые учатся на отлично.

Замкнутый круг мышления: «я недостоин результата»

Исследователи отмечают, что особенности мышления при синдроме самозванца не дают выбраться из замкнутого круга событий, реакций, чувств. Он находится в хроническом страхе испытать неудачу, страдает от постоянного чувства вины, фокусируется на мысли, что работу можно было выполнить лучше.

Неумение принимать похвалу — страх чужого признания

Неумение правильно реагировать на положительную оценку других людей связано с низкой самооценкой, неуверенностью в себе, особенностями характера. При этом испытывают дискомфорт, смущение, пытаются спорить с тем, кто его хвалит. Больной действительно считает добрые слова незаслуженными или неискренними. Часто неумение принимать похвалу является защитным механизмом от возможных негативных эмоций.

Заниженная самооценка и постоянная самокритика — путь к хроническому стрессу

Патологическое стремление к перфекционизму, склонность преуменьшать заслуги повышает уровень тревоги, приводит к хроническому стрессу. Самоосуждение, критика истощают эмоциональные ресурсы, вызывают синдром хронической усталости, апатию, депрессию.

Склонность к низкой самооценке снижает работоспособность, приводит к страху перед возможными неудачами. Такое состояние отрицательно сказывается на физическом здоровье, вызывает головные боли, бессонницу, проблемы с пищеварением.

Коваленко Сергей Анатольевич

Психиатр

Причины возникновения патологии — перфекционизм, ожидания и внешний критицизм

Существует комплекс причин, почему развивается синдром самозванца. Люди с низким уровнем квалификации, недостаточным опытом намного реже страдают подобной патологией, поскольку не могут адекватно оценить уровень знаний и умений. Лица с развитой компетенцией осознают ошибки и неудачи на пути к успеху, что заставляет их сомневаться в своих возможностях

Неоправданные ожидания — завышенные стандарты успеха

Человек с синдромом самозванца ставит перед собой нереалистичные задачи, высокие стандарты. Неоправданные ожидания приводят к разочарованию и неудовлетворенности, поскольку на таком высоком уровне не всегда можно достичь нужного результата.

Ожидания родителей и сравнения с другими

Родительские ожидания - это одна из главных причин синдрома самозванца. Если от ребенка требуют только отличных результатов в учебе, успехов во всех видах деятельности, по мере взросления у него неизбежно возникают трудности. Даже одаренный человек начинает осознавать, что путь к достижению успеха не будет идеальным. Ошибки, неудачи заставляют его испытывать чувство вины из-за того, что он не оправдал надежд родителей.

Проблемы из детства — низкая уверенность, страх ошибок

Погрешности в воспитании также формируют этот вид расстройства. К ним относятся ежедневное сравнение ребенка с другими детьми не в его пользу. Некоторые родители обесценивают результаты детей, пренебрегают их успехами, воспринимая как должное отличные оценки, золотую медаль или красный диплом. Отсутствие положительных эмоций формирует у человека чувства того, что он сделал не всё, что мог. В дальнейшем низкая самооценка переносится на другие сферы его деятельности.

Перфекционизм — желание сделать «идеально»

У людей с таким нарушением развито патологическое стремление к достижению результата. Часто они зацикливаются на эффективности своих действий, воспринимают любую ошибку или неудачу как провал, личную трагедию.

Страх остаться без успеха — боязнь неудач, потери статуса

Больной испытывает сильную тревогу, старается избегать ситуаций, в которых он возможно потерпит неудачу. Из-за такой тревожности он избегает новых начинаний, рискованных решений, что негативно сказывается на его карьере, ограничивает личностный, профессиональный рост.

Нежелание принимать помощь — ощущение «должен сам»

Имея синдром самозванца, люди отказываются от посторонней помощи, поскольку боятся осуждения, восприятия их просьбы как признака слабости.

Внешнее обесценивание — негативные оценки окружающих

Внешнее обесценивание наносит ущерб самооценке, психическому здоровью. Больной с таким нарушением умаляет значимость своих достижений, приписывает их случайной удаче или стечению обстоятельств.

Кто подвержен синдрому самозванца

Такой психологический феномен может наблюдаться у людей с разным социальным, материальным статусом. В группу риска входят:

• люди, которые сделали карьеру, достигли высокого уровня развития;
• представители интеллектуальных и творческих профессий, где необходим высокий уровень креативности, критического мышления;
• женщины, работающие в мужских профессиях, например, сфера IT, финансы;
• люди, склонные к перфекционизму, зависящие от мнения окружающих;
• лица, не умеющие противостоять стрессам.

Многие мировые знаменитости признавали, что хотя бы раз в жизни испытывали синдром самозванца.

Как влияет — эмоциональное здоровье и карьерный рост

Синдром самозванца приводит к ухудшению физического, психического здоровья.

Хронический стресс, тревожность

Постоянное пребывание в сомнениях, обесценивание достижений приводит к тревожности, отрицательно влияет на когнитивные функции. Возможно ухудшение памяти, концентрации внимания, высокий риск развития депрессии.

Депрессия и выгорание

Депрессия и выгорание - это тяжелые последствия синдрома самозванца. Они ухудшают качество жизни, мешают выполнению повседневных задач, приводит к сложностям на работе, в отношениях.

Профессиональный застой — торможение карьерного роста

Застой на работе сопровождается отсутствием развития, снижением мотивации, заинтересованности в полученных результатах. Человек не видит перспектив в новых возможностях развития, склонен к эмоциональному выгоранию.

Трудности в общении и командной работе

Такие трудности вызваны недостатком коммуникации, отсутствием доверия и поддержки со стороны руководителя. Человек с синдромом самозванца не уверен в эффективности работы, испытывает неудобства перед коллегами из-за низкой, по его мнению, квалификации. Это приводит к снижению продуктивности и работоспособности.

Как избавиться от синдрома самозванца — практические шаги к уверенности

Рассмотрим, как бороться с синдромом самозванца, чтобы не допустить физического истощения, эмоционального выгорания. В таких ситуациях человеку требуется помощь психолога. Участие в тренингах в Ростове-на-Дону повышает самооценку, преодолевает тревожность и страх.

Чтобы избавиться от синдрома самозванца, рекомендуют:

• внимательно следить за своими переживаниями и эмоциями, не давать им брать над собой верх;
• учиться принимать неудачи, спокойно воспринимать конструктивную критику;
• регулярно анализировать свои сильные стороны и успехи;
• не прятаться от эмоций, воспринимать их как естественную реакцию на происходящие события;
• заменить самокритику поддержкой;
• быть готовым принимать помощь и похвалу других людей.

Если низкая самооценка мешает личностному и карьерному росту, вносит сложности в отношении с другими людьми, нужно обращаться к психологу или психотерапевту.
Осложнения патологии — депрессия, тревожность, соматические болезни

Игнорирование проблемы приводит к следующим последствиям:

• депрессия, вызванная низкой самооценкой, постоянным чувством вины, стыда;
• тревожное расстройство, которое усиливается в ситуациях, где нужно продемонстрировать свои навыки и знания;
• соматические заболевания - головные боли, перепады артериального давления, бессонница, расстройство пищеварения;
• отсутствие карьерного роста, низкий доход из-за неумения оценивать свои способности;
• отказ от сложных задач, вызовов, поскольку человек не уверен, что с ними справиться.

Психотерапия - это эффективный способ избавиться от таких переживаний. Когнитивно-поведенческая терапия помогает осознать иррациональность своих мыслей и поведения. В ходе тренингов человек учится адекватно воспринимать свои способности, повышает самооценку, овладевает навыками эффективной коммуникации в стрессовых условиях.

Коваленко Сергей Анатольевич

Психиатр

Поскольку синдром самозванца не является самостоятельным заболеванием, медикаментозная терапия показана только в тех случаях, когда он сопровождается депрессией и тревожным расстройством. Пациенту подбирают антидепрессанты, седативные средства.

Часто задаваемые вопросы

Что такое цикл самозванца?

Это чувства человека, которые как бы движутся по кругу. Цикл начинается с момента получения задачи, одновременно с ощущением тревоги и неуверенности в себе. Такие чувства приводят к перфекционизму, сомнениям, выгоранию.

Как диагностируется патология?

Врач-психотерапевт проводит беседу, выясняет отношение пациента к собственным переживаниям. Для диагностики нужно установить, насколько сильно стремление к идеальному результату, есть ли риск развития страха и тревоги из-за неудач. Для получения объективного результата используют личные опросники.

Можно ли полностью решить проблему?

Курс психотерапии опытного психиатра в нашей клинике в Ростове-на-Дону помогает повысить самооценку, избавиться от негативных переживаний. Возможны частичные негативные ощущения, но они не приводят к социальной изоляции и депрессии.

Как распознать синдром самозванца у себя на ранних стадиях?

Синдром самозванца на ранних стадиях проявляется в постоянном сомнении в своих достижениях, страхе быть разоблачённым как "незнайка", приписывании успехов везению или внешним факторам, а не своим усилиям. Чувство неуверенности, даже при наличии доказательств компетентности, и боязнь не оправдать ожиданий — ключевые признаки. Для точной диагностики обратитесь к психотерапевту.

Может ли синдром самозванца появляться только в определенных сферах жизни, например, в работе, но не в личной жизни?

Синдром самозванца может быть ограничен определёнными сферами, такими как работа, где человек испытывает сомнения в своих навыках или достижениях, но не затрагивать личную жизнь, где он чувствует себя комфортно и уверенно. Это часто связано с ситуациями, где присутствует высокая ответственность, конкуренция или внешние ожидания, вызывающие тревогу и страх не соответствовать стандартам.

Как помочь другу или коллеге, который страдает от синдрома самозванца?

Синдром самозванца вызывает сомнения в достижениях и страх разоблачения. Чтобы помочь, выслушайте без осуждения, напомните о реальных успехах и сильных сторонах. Предложите вести дневник достижений или обсуждать прогресс. Поощряйте ставить маленькие цели и отмечать победы. При необходимости посоветуйте обратиться к психологу. Будьте искренни, терпеливы и избегайте обесценивания чувств.

Является ли синдром самозванца психическим расстройством, диагностируемым в психиатрии?

Синдром самозванца не является психическим расстройством в строгом смысле и не включён в официальные диагностические классификации, такие как МКБ-10 или МКБ-11. Это психологический феномен, характеризующийся хроническими сомнениями в собственных достижениях, страхом быть разоблачённым как "обманщик" и приписыванием успехов внешним факторам, а не своим способностям.

Какие психиатрические тесты или опросники используются для оценки выраженности синдрома самозванца?

для оценки выраженности синдрома самозванца чаще используют адаптированную русскоязычную версию Шкалы феномена самозванца Кланс (CIPS). Также встречаются переводы Шкалы Харви (HIPS) и авторские опросники на основе CIPS, включающие блоки о самооценке, тревожности и удовлетворённости достижениями. Часто эти методики входят в комплексную психодиагностику.

Может ли синдром самозванца быть связан с обсессивно-компульсивным расстройством?

Да, связь возможна.При обсессивно-компульсивном расстройстве характерны навязчивые сомнения и постоянная проверка своих действий, что может усиливать чувство «недостаточной компетентности». Синдром самозванца в таком случае может формироваться как вторичный феномен — когда человек из-за перфекционизма и страха ошибки обесценивает собственные достижения и объясняет успех внешними факторами.

Какие техники могут помочь в борьбе с синдромом самозванца?

В работе с синдромом самозванца используют когнитивно-поведенческие техники, направленные на коррекцию искажённых убеждений. Важно фиксировать достижения и положительные отзывы, снижать завышенные стандарты и перфекционизм, учиться принимать похвалу. Полезны честная обратная связь и развитие внутреннего чувства компетентности, независимого от внешней оценки.